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我們一天需要攝取多少膳食纖呢？衛福部建議大概25~35g。
今天介紹除了基本盤的蔬果之外，還有哪些天然食材富含膳食纖維呢？
🌾全穀雜糧類：
想不到吧！我們常認定的主食只要挑選對食材，選擇加工程度少的全穀類（例如：糙米>白米）不僅可以獲得較多的膳食纖維也可以得到豐富的維生素以及礦物質。
所以，我們可以怎麼做？三餐中選1~2餐的主食選擇糙米飯、紫米飯、地瓜、馬鈴薯等食物吧！
🧆豆魚蛋肉類：
植物性的蛋白質來源：黃豆、毛豆、黑豆，如果以原型的型態也會帶來許多的膳食纖維，同時熱量也低，我個人也非常推薦除了肉品（雞、豬、牛等）之外，抽換部分的蛋白質來源到植物性蛋白質吧！
✏️豆魚蛋肉類平時主要提供蛋白質，但是食材通常不會只提供單一的營養，所以即使都是提供蛋白質的食物，也會「有些」差異。
🥜油脂與堅果種子類
選擇富含纖維的堅果：杏仁、核桃等，但我個人認為堅果比較像是不無小補的感覺，在這叮嚀如果大量的攝取堅果類，則要控制一天中其他油脂份量的使用，才不會容易有熱量超標的問題！
但也不要害怕攝取堅果，因為堅果是好物！以前你很少吃，現在應該常常吃。
🌟國人大多數的膳食纖維都攝取不足，畢竟菜都吃不多吧（喂），但是除了蔬菜我們應該有更多選擇，可以從中攝取到膳食纖維，把握多元的選擇食物，才能攝取到足夠的膳食纖維以及其他重要營養。
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